Trainen met je hart

Voor velen fietsers, hardlopers en andere duursporters is het te onzeker of te onnauwkeurig om op hun gevoel te vertrouwen, daarom maken deze sporters veelal gebruik van een hartslagmeter.

Hartfrequentie  & Rustpols
De rustpols of ook wel ochtendpols is het aantal hartslagen per minuut in volledige rust toestand, het best is dan ook  de rustpols te meten direct na het ontwaken.De rusthartfrequentie is bij goed getrainde duursporters laag. Bij ongetrainde ligt de rustpols tussen de
70 – 80 slagen per minuut. Bij verbetering van het uithoudingsvermogen zal de rustpols geleidelijk lager
worden. Bij goed getrainde duuratleten zoals wielrenners en marathonlopers bedraagt de rustpols 40 tot 50
slagen per minuut. Uitschieters onder de 40 slagen per minuut zijn geen uitzondering.

Beïnvloeden van de hartfrequentie

1. Belasting
   Die manier waarop je je lichaam belast heeft verschillende uitwerking op je hartfrequentie.
   Bij joggen worden hogere hartfrequenties behaald dan bij bijvoorbeeld zwemmen en fietsen.
2. Duur en intensiteit van je training
   Beide hebben een andere uitwerking op je hartfrequentie, hoe langer een constante belasting duurt hoe groter de kans is dat je hartfrequentie zal stijgen, vooral bij een intensieve belasting vaak begin je dan ook te zweten, je temperatuur stijgt en je lichaam begint vet te verbranden.
3. Je omgeving
   temperatuur, wind en luchtvochtigheid en de hoogte(boven n.a.p) beïnvloeden je hartslag aanzienlijk. Een hoge omgevingstemperatuur heeft verwijding van de bloedvaten tot gevolg wat weer leidt tot een toename van je hartslagen per minuut. Lage temperaturen hebben het tegendeel als gevolg.
   De afname van zuurstof op hoge hoogtes leidt tot een toename van hartslagen bij een zelfde belasting.
4. Psychische factoren
   factoren als overbelasting, nervositeit, angst e.d hebben invloed op je hartfrequentie.
5. Ziektes
   Heeft eveneens invloed.