Dieet - Afvallen

Degene die wel eens een poging hebben gedaan om af te vallen weet dat het niet zo makkelijk is als het lijkt.
Voordat u  de hoop opgeeft en de weegschaal uit het raam gooit hebben we een aantal tips en producten voor u op een rijtje gezet.

Voeding en een haalbaar doel.
In het oerwoud van diëten is het niet eenvoudig om dat te vinden wat bij jouw past. Welk dieet is doelgericht en gezond?
Waaraan herken je een goed dieet. Om te kijken wat bij jouw past hebben we een checklist samengesteld:

1. Denk in kleine stapjes.
   Snel afnemen en dan nog sneller aankomen. Het bekende jojo-effect is niet alleen lastig maar ook schadelijk voor je gezondheid. Door het af- en toenemen van  de kilo's breng je de stofwisseling en de spijsvertering in de war, hierdoor kan landurige schade ontstaan.
2. Is uw dieet onschadelijk.
   Let erop dat uw dieet voldoende vitaminen en voedingsstoffen bevat. Diëten onder de 1500Kcal (op langere termijn) voldoen hier niet aan.
3. Smaakt het?
   Een eenvoudig maar belangrijk punt is dat een dieet ook op de lange duur moet smaken en dat u geen honger gevoel moet hebben. De motivatie is anders ver te zoeken. Nogmaals eenzijdig eten is niet alleen saai maar ook ongezond.
4. Maak een realistisch plan.
   Beloftes van 10 kilo eraf in 10 dagen of vergelijkbare dingen kunt u beter uit de weg gaan.  De verloren kilo's zijn vaak het gevolg van vocht verlies en de kilo's zijn zitten er zo weer aan. Ook bij snelle resultaat (meer dan een halve kilo per maand) kunt u erop rekenen dat dit op de lange termijn niet zal werken.
5. Vooral bewegen.
   Geen baanbrekend nieuws, maar wel heel belangrijk. Regelmatig bewegen heeft een duurzaam effect. Als u veel beweegt let dan op dat uw dieet voldoende koolhydraten bevat.
6. Minder is meer.
   Minder vet, alcohol, en koolhydraten met een hoge glycemische index. Meer ballaststoffen en voldoende proteine, vitamine, mineraalstoffen en veel water zijn de ingrediënten voor een gezonde voeding.
   In plaats van een biertje(hoge glycemische index) water,  in plaats van vlees bakken, braden.
7. Allerdaags dieet.
   Moeilijke gerechten, lange boodschappen briefjes, exotische levensmiddelen en gecompliceerde combinaties draagt niet bij tot een gemotiveerd dieet. Zorg dat het allerdaags is en dat de hele familie het ook kan eten. Zorg ervoor dat je je eten zelf meeneemt naar je werk.
   Dit soort vragen moet je jezelf stellen.
8. Gewoonte.
   Wie te dik is heeft vaak een ongezond patroon. Dat betekend dat serieus afvallen een langdurige keuze is, ik zal haast willen zeggen een levenswijze. Wees bewust van wanneer je eet en waarom, een dagboek kan daarbij helpen wees niet te soft met jezelf en probeer je zwaktes onder ogen te zien.
9. Geen verboden.
   Het verbieden van lekker eten of snoepen heeft alleen maar een negatief effect. Belangrijk hierbij is de mate waarin dit gebeurd. Wanneer u trek hebt in een stukje chocolade gun het uw zelf, wie gezond eet en beweegt kan dit best hebben.